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試想想今日發生過甚麼好事－任何事令你開心、快樂、感恩、會心微笑的。

記低其中三件好事在感想感做日記簿。不論是一件很小的事，例如學生交齊功課、很快完成批改作業等；又或者很重要的事，例如升職。

不要介意寫作方式，隨心所欲！

如若發現自己慢慢回想起負面情感，停下來，抽身慢慢地再集中想想開心的事和情感。